p max

[...] w domowej Uprawiane inne sporty : czasami biegi i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu : Sztanga wlasnej roboty (tzn. ojciec tokarz w pracy zrobil) wymienne talerze lacznie max jakos lekko ponad 40 kg, laweczka, hantla 5kg, rowerek statyczny, steper, worek bokserski jesli to cos daje oraz rura do podciagania (mini silka w piwnicy zrobiona) [...]

[...] Brak (ew. Witaminki, jakaś Omega etc.) Plan: pon - śr - pt. Po ogólnej rozgrzewce... Przysiad: 4 serie x 12/12/10/8 powtórzeń 50/50/75/100 % Docelowego ciężaru Drążek: 3s x max - podchwytem Płaska: 4s x 12/12/10/8p - 50/50/75/100% DC Barki: 3s x 12/10/8p - 50/75/100% DC 100% - nie jest to ciężar maksymalny, tylko dobrany tak aby starczyło sił [...]

[...] -Biceps , Triceps , *Biceps -uginanie ramion - 5 serii(12,10,8,8,6) -uginanie ramion naprzemiennie -5serii (8 powt.) *Triceps -wyciskanie francuskie -5 serii(12,10,8,8,6) -wyciskanie jednorącz - 5 serii (10 powt.) -pompki - 1x max Piątek - Barki *Barki -unoszenie w opadzie tułowia - 3x10 -unoszenie przodem - 3x10 -unoszenie bokiem - 3x10

[...] NI: Trening siłowy - całe ciało (60min), biegi (20min) Ograniczeń zdrowotnych nie ma, z suplementów chcę brać CLA+Green Tea (Trec nutrition) HIIT - planuję sprinty(10sec)/marszobieg(50sec), zacząć od ok. 5min i zwiększać do max. 25min modyfikując czas sprintu w zależności od możliwości fizycznych Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki i porady

[...] Dodam jeszcze że jestem osobą mało aktywną. Ważę aktualnie 140kg wzrost 175cm. Obliczyłem moje aktualne zapotrzebowanie i wyszło ponad 3000kcal Które zredukowałem do max 1500kcal dziennie. Jedynym efektem tych 2 tygodni jest zmiana samopoczucia na o wiele lepsze i wyeliminowanie uczucia zmęczenia. Proszę o waszą opinie i pomoc. Z góry [...]

[...] stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 4x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 4x12 śr. (plecy, triceps): podciąganie na drążku podchwytem 4x max podciąganie sztangielek na ławce poziomej (wiosłowanie) 4x12 wznosy barków ze sztangielkami 4x12 pompki z wąskim rozstawem rąk (łokcie prowadzone wąsko) 3x12 prostowanie [...]

[...] w siadzie o koloano 3s 12p uginanie nadgarstkow pod chwytem w siadzie 3s 20p uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 3s 20p Sroda PLECY i TRICEPS Podciaganie na drazku 3s max Wioslowanie 3s 12p wznosy barkow 3s 12p wyciskanie francuskie 3s 12p prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12p pompki w podporze tylem 3s 15p Piatek [...]

[...] zza głowy 3x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max - wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 P I A T [...]

[...] wcześniej wystarczały mi 3 i było okej ale teraz chce trochę zwiększyć masę mięśniową i już wolę nie być nazywany "patyk". Chciałbym kupić jakieś odżywki to dopełnienia mojej diety. Ale co ? A w szczególności jakie odżywki dla ektomorfika ? Mój budżet to 100-150 zł. Chyba, że potrzeba z 2 odżywki to max 200 zł mogę wydać. Dzięki za każdą radę.

[...] rehabilitację i nie mogę poprostu iść na siłownię czy biegać proces jest bardzo utrudniony. W tamtym tyg dostałem zielone światło od fizjo na jazdę rowerkiem stacjonarnym max godzinkę dziennie. Kupiłem sobie porządny rowerek poziomy i pedałuje jednocześnie nie obzerajac się. Pytanko jest następujące. Chciałbym wspomóż się jakims suplementem np [...]

[...] miesiecy cwiczylem FBW. Efekty rewelacyjne: - z 73 kg przytylem do 80 kg - duzy przyrost sily Prosze o ocene tego planu: Poniedziałek: Plecy: 1) podciąganie na drążku (4 x max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: 1) [...]

[...] wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -unoszenie sztangi przed siebie 4s 8-10 NIEDZIELA: Plecy + Kaptury -Podciąganie na drążku 4s max -Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie (10-8 powt.) -Wiosłowanie półsztangą 3x (10-8powt) -yates row 3 serie (10-6powt.)

[...] bramka 3* 8x8x8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3* 8x8x8 mloty siedzac 3* 8x8x8 modlitewnik sztanga 3* 8x8x8 kolanko 3* 8x8x8 WTorek; Plecy ,przedramie podciaganie 3* max Ściąganie linki pionowego wyciągu 3* 8x8x8 Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 3* 8x8x8 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 3* 8x8x8 [...]

[...] to zgiąć prawie nie moglem ... biceps robie razem z klatą piersiową co poniedziałek ! klatka elegancko co tydzien we wtorek zakwasy czyli znaczy ze dobrze cwicze a biceps cos nie tak .. POZDRO JAK KTOS SIE POSTARA TO SOGA DAM ! moje rozwiazanie to takie ze ja za tydzien czyli w poniedzialek znow zmieniam trening ... i robie go max intensywnie

Siema, mam kilka pytan odnosnie fbw.Mam 17 lat 179cm wzrostu 65 kg.Trenuje obecnie od kilku tygodni.Mam diete,a moj plan wyglada tak ło ;) Wt,Czw,Sob Przysiady ze sztanga na klacie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Drązek 3s/MAX Wyrzucanie sztangi z klaty w staniu 3s Biceps/triceps na zmiane co [...]

[...] 4x 12 - rozpietki na skosie 4x 12 - wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2. Brzuch: - unoszenia nóg w zwisie 4x - spięcia 4x 3. Aeroby WTOREK: 1.Plecy: - martwy ciąg 5x 5 (max ciężar) - podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4x - podciąganie na drążku podchwytem (wąsko) 4x - wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 12 - wiosłowanie hantla 4x 12 [...]

[...] dziale odzywianie w którym dokładnie opisałem co i jak licze. Chce nabrac jeszcze troche masy tylko czystej z jak najmniejszą iloscią tłuszczu dodatkowego. BO potem mam zamiar sie ciąc. Za pomoc sogi. A zalezy mi na czasie bo kuracja jeszcze bedzie trwała max 4 tygodnie i chce to jak najlepiej wykorzystac. Oto link http://www.sfd.pl/temat189229/

[...] - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy ciąg 3 - 10/8/6 - Wiosłowanie sztanga 12<10<8<6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12<10<8 -Szrugsy 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 - [...]

[...] 3s 10 Szrugsy 3s 25 PRZEDRAMIĘ Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-8-6 Sztangielka podchwyt/nachwyt 4s 25-20 Zwijarka 3s PLECY Drążek szeroko do klatki 3s max MC 3s 12-10-8 Wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie 3s 12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3s 12 TRICEPS Wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 Francuskie wyciskanie [...]

[...] z ciężarem 3x (12-10p) Unoszenie nóg na drążku: 3x (~10p) Rozgrzewka 10-15 minut, 3/4 tego czasu to bieżnia. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeśli wykonam pełne ćwiczenie (max powtórzeń) to dokładam ciężaru. Ćwiczę 1,5 godziny po obiedzie tuż przed jakiś kawałek czekolady albo owoc, od razu po treningu 3-4 jajka + jogurt, do godziny po treningu [...]